क्या विटामिन B12 सप्लीमेंट्स खाली पेट लेने चाहिए? जानिए सही तरीका और डॉक्टरों की सलाह

विटामिन B12 शरीर के लिए एक बेहद ज़रूरी पोषक तत्व है, जो नर्व सिस्टम, रेड ब्लड सेल्स के निर्माण और एनर्जी मेटाबॉलिज़्म में अहम भूमिका निभाता है। आजकल थकान, कमजोरी, झनझनाहट, याददाश्त की समस्या और एनीमिया जैसी दिक्कतों के कारण कई लोग विटामिन B12 सप्लीमेंट्स लेने लगे हैं। ऐसे में सबसे आम सवाल यह होता है — क्या विटामिन B12 खाली पेट लेना चाहिए या खाने के बाद?
विशेषज्ञों के अनुसार, विटामिन B12 पानी में घुलनशील (water-soluble) विटामिन है। इसका मतलब है कि इसे शरीर अतिरिक्त मात्रा में जमा नहीं करता, बल्कि जरूरत के अनुसार उपयोग कर लेता है और बाकी पेशाब के ज़रिये बाहर निकल जाता है। आम तौर पर B12 सप्लीमेंट खाली पेट लेने से इसका अवशोषण बेहतर माना जाता है, खासकर सुबह के समय।
हालांकि, यह हर व्यक्ति के लिए एक-सा नहीं होता। कुछ लोगों को खाली पेट B12 लेने से मतली, गैस या पेट में हल्की जलन हो सकती है। ऐसे मामलों में डॉक्टर सलाह देते हैं कि B12 को नाश्ते या हल्के भोजन के बाद लिया जाए, ताकि पेट पर असर न पड़े।
अगर आप B12 टैबलेट, सबलिंगुअल टैबलेट (जीभ के नीचे रखने वाली) या स्प्रे का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो इन्हें खाली पेट लेना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। वहीं, B12 इंजेक्शन का समय डॉक्टर तय करते हैं और इसका पेट से कोई सीधा संबंध नहीं होता।
डॉक्टर यह भी कहते हैं कि B12 को विटामिन C की बहुत अधिक मात्रा के साथ एक ही समय पर लेने से बचें, क्योंकि इससे अवशोषण प्रभावित हो सकता है। साथ ही, जिन लोगों को गैस्ट्रिक समस्या, IBS या एसिडिटी है, उन्हें समय और मात्रा को लेकर डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।
विटामिन B12 सप्लीमेंट खाली पेट लेना सुरक्षित और प्रभावी माना जाता है, लेकिन अगर पेट से जुड़ी परेशानी हो तो इसे खाने के बाद लेना भी सही विकल्प है। सबसे बेहतर तरीका वही है जो आपके शरीर को सूट करे और डॉक्टर की सलाह के अनुरूप हो।